汾阳---营正规-胖管家全身减重训练营

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　一个人要怎么---，是有许多---方法的，其中就可以用瑜伽进行---，可是想要瑜伽---不是一件容易的事情，也是有讲究的，因为瑜伽---的时候，如果没有选好---方法的话，是不会有---效果的，那简单的瑜伽---动作有哪些？

俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，---营正规，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

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身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展---的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以------哦。