运动---夏令营----夏令营-胖管家全身减重训练营

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长期转呼啦圈可以子吗？　

长期坚持会有---的效果，呼啦圈---属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于腹的赘肉---有效。同时还可以让肠胃得到---，和---。将体内废物---排出去。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。

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女生举哑铃的正确方法

1. 双脚并拢，收紧腹部，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. ---以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近---位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直。